КГБУЗ ДГКБ №9 в гостях студии прямого эфира на радио «Комсомольская правда — Хабаровск»
🎙️25.02.2025 в гостях студии прямого эфира на радио «Комсомольская правда — Хабаровск» 88,3 FM заместитель главного врача по медицинской части Харцыз Ольга Михайловна
рассказала о том как укрепить иммунитет и поделилась советами многодетной мамы.
Иммунитет — это наш главный защитник от вирусов, бактерий и других угроз. Но чтобы он работал эффективно, важно заботиться о себе каждый день. Вот несколько простых, но действенных советов, которые помогут укрепить иммунную систему:
- Сбалансированное питание.
- Включайте в рацион больше фруктов, овощей, зелени, орехов и цельнозерновых продуктов. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают иммунитет.
- Не забывайте о белке (рыба, мясо, бобовые) и полезных жирах (оливковое масло, авокадо).
- Регулярная физическая активность.
- Умеренные нагрузки, такие как ходьба, бег, йога или плавание, улучшают кровообращение и помогают иммунным клеткам быстрее перемещаться по организму.
- Главное — не переусердствовать, так как чрезмерные нагрузки могут ослабить защитные силы.
- Качественный сон
- Во время сна организм восстанавливается, а иммунная система активно работает. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки.
- Создайте комфортные условия для сна: проветривайте комнату, избегайте гаджетов перед сном и придерживайтесь режима.
- Управление стрессом. — Хронический стресс ослабляет иммунитет. Найдите свои способы расслабления: медитация, дыхательные практики, хобби или прогулки на свежем воздухе.
- Отказ от вредных привычек.
- Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на иммунную систему. Постарайтесь минимизировать их или полностью исключить.
- Гигиена и профилактика.
- Регулярно мойте руки, особенно после посещения общественных мест.
- Не забывайте о вакцинации — это один из самых эффективных способов защиты от инфекций.
- Достаточное количество воды.
- Вода помогает выводить токсины и поддерживает работу всех систем организма. Пейте не менее 1,5–2 литров воды в день.
Помните, что иммунитет — это система, которая требует комплексного подхода. Не существует волшебной таблетки, но здоровый образ жизни — это лучшая инвестиция в ваше долголетие и хорошее самочувствие.
Берегите себя и своих близких! 💚💚💚