Основные рекомендации для профилактики хронических неинфекционных заболеваний

Основные рекомендации для профилактики хронических неинфекционных заболеваний:
1. Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации, контроль массы тела, окружности талии, уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, общий анализ крови, анкетирование).
2. Самоконтроль за показателями здоровья.
3. Правильное сбалансированное питание, с учетом баланса энергии. Для сохранения массы тела необходим баланс поступления и расхода энергии и степени физической активности. Питание должно быть разнообразным и включать обязательно не менее 400-500г овощей и фруктов, белковую пищу, необходимую для поддержания необходимого объема мышечной ткани, иммунитета. Жиры тоже важны для организма в умеренном количестве, и предпочтение следует отдать жирам растительного происхождения. Ограничение количества сахара, соли, насыщенны жиров позволяют избежать ожирения и избыточной массы тела.
4. Быть физически активным более 150-300 минут в неделю умеренной активности, или 75-150 интенсивной физической активности.
5. Отказ от курения и употребления алкоголя. Курение способствует развитию заболеваний органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы в том числе злокачественных новообразований.
6. Достаточная физическая активность. Лучше заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе, тогда органы и ткани получат еще больше кислорода, а солнечные лучи будут способствовать выработке витамина Д необходимого нашему организму и улучшению настроения.
7. Соблюдение режима труда и отдыха. Качественный сон (7-8 часов в сутки) — залог хорошего самочувствия и здоровья. необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы поддерживать биоритмы организма.
Пройти диспансеризацию и профилактический осмотр бесплатно можно в поликлинике по месту прикрепления по полису обязательного медицинского страхования. Профилактика неинфекционных заболеваний — это основа долгой и здоровой жизни.
Будьте здоровы!